Autogenes Training Ruhe-Schwäre-Wärme Übung

Der erste Tag autogenes Training Ruhe-Schwäre-Wärme Übung

Die erste Trainingseinheit haben sie nun hinter sich und weiter geht es mit den Übungen für den ersten Tag. Versuchen am Tag 3-mal je 15 min für das autogene Training zu investieren. Für den Anfang ist dies sehr wichtig um den inneren Blick zu verschärfen. Am Anfang kann es ihnen passieren dass ihre Gedanken immer wieder abschweifen, lassen sie sich nicht entmutigen und versuchen sie sich wieder zu konzentrieren, es erfordert ein wenig Übung.

Wir gehen den Tag Schritt für Schritt durch.

Die erste 15 Minuten Einheit autogenes Training.

Sie nehmen wieder eine entspannende Haltung ein. Atmen sie ruhig durch und schließen dann beim Ausatmen die Augen.
Nehmen sie ganz bewusst die Geräusche ihrer Umgebung wahr, versuchen sie nun sich folgendes zu verinnerlichen. „Geräusche sind unwichtig!“ Die Geräusche ihrer Umgebung rücken in weite Ferne, einzig und alleine ihr Körper ist nun wichtig für sie. Überstürzen sie nichts und lassen sie sich einige Minuten dafür Zeit.
Lenken sie ihre ganze Aufmerksamkeit auf ihren Körper und durchwandern sie ihn. Spüren sie ihren Körper, wo berührt er den Boden oder die Lehne oder auch sich selbst.
Spüren sie die Leichtigkeit oder die Schwere ihrer einzelnen Gliedmasen, durchwandern sie ihren ganzen Körper Finger, Füße, Zehen. Halten sie sich nicht zu lange an einem Ort auf und versuchen sie auch nichts zu verändern.
Versuchen sie alles in ihrem Körper wahrzunehmen. Wo empfinden sie Freude oder Glück? Wo sitzt der Ärger? Usw. Nehmen sie alles wahr.
Nun beginnen sie mit der Rücknahme. (Die Rücknahme haben wir in der ersten Stunde gelernt)

Die zweite 15 Minuten Einheit autogenes Training.

Sie nehmen dazu eine bequeme Haltung ein. Beim Ausatmen schließen sie die Augen.
Spüren sie sich in ihren Körper hinein, lassen sie eine angenehme und wunderbare Ruhe in ihrem Körper ausbreiten. Genießen sie diesen Moment.
Nun beginnen sie in ihrem Körper umherzuwandern, beginnen sie bei einem Arm und spüren sie wir er angenehm schwer wird, dieses Gefühl der angenehmen Schwere lassen sie nun zu ihren anderen Arm wandern und weiter über ihre Schultern in den Kopf in den Oberkörper und den Bauch weiter durch die Beine in ihre Füße.
Versuchen sie sich Vorzustellen wie zu dem angenehmen schweren Gefühl in ihren Armen nun auch ein Gefühl der Wärme dazukommt. Lassen sie dieses Gefühl wie zuvor bis zu ihren Füssen ausbreiten. Ihr ganzer Körper ist nun angenehm warm und schwer.
Atemzug um Atemzug gleiten sie tiefer und tiefer in die Entspannung.
Stellen sie sich nun vor, sie liegen an einem wunderschönen Strand, die Sonne scheint und wärmt ihren Körper. Sie hören das Rauschen der Wellen am Strand. Sie sind neugierig auf das kühle Nass und stehen auf und gehen zum Wasser. Sie strecken ihre Hände in das angenehm erwärmte aber dennoch erfrischende Wasser. Sie gehen nun ganz ins Meer und schwimmen ein paar Tempos. Danach gehen sie zurück zu ihrem Platz und lassen sich von der Sonne trocknen. Sie fühlen sich nun erfrischt und ausgeruht.
Beginnen sie nun mit der Rücknahme.

Die dritte 15 Einheit autogenes Training. Diese Übung sollten sie am Abend durchführen.

Sie nehmen dazu eine bequeme Haltung ein.
Schließen sie beim ausatmen die Augen.
Erinnern sie sich an einen Platz an dem sie sich sehr wohlgefühlt haben. Sollte ihnen kein Platz in Erinnerung sein so Erfinden sie einfach einen Platz wo sie sich richtig wohlfühlen könnten.
Lassen sie diesen Platz auf sie einwirken mit allen was er so hergibt, lassen sie die Farben, Gerüche und Geräusche auf sie wirken.
Sollten sich andere Gedanken in den Vordergrund drängen so lassen sie diese einfach vorbeiziehen.
Konzentrieren sie sich auf die Formel. „Ich bin ganz ruhig.“ Sagen sie sich diese Formel nicht wie einen Befehl. Eher Monoton und ganz ruhig.
Sagen sie sich immer wieder diese Formel. Durch die ständige Wiederholung Kanalisieren sie ihre Gedanken und werden ganz automatisch ruhiger.
Beginnen sie nun mit der Rücknahme.