Das Programm in der ersten Stunde für das autogene Training.
Nehmen sie eine bequeme Position wie schon zuvor beschrieben ein (sitzende oder liegende Position). Der Platz den sie sich ausgesucht haben sollte ruhig sein.
Nun strecken sie ihre Hände nach vorne (in liegender Position
nach oben). Stellen sie sich vor sie halten einen etwa 20cm grossen Ball in
ihren Händen, also ihre Handflächen schauen zueinander.
Konzentrieren sie sich nun auf das Feld zwischen ihren Händen, ein sogenanntes
Wärmefeld entsteht und sie haben das Gefühl das ihre Hände wie durch Magnetische
Kraft zusammengezogen werden. Nehmen sie sich ausreichend Zeit um sich diese
Vorstellung einzuprägen. Versuchen sie immer wieder diese Vorstellung zu
verstärken bis sie die Energie zwischen ihren Händen spüren und merken dass ihre
Hände sich immer näher zusammenführen bis sie sich berühren. Haben sie ein wenig
Geduld, nehmen sie sich Zeit.
Wenn sie es geschafft haben dass sich ihre Hände berührt haben, senken sie ihre
Arme langsam neben ihren Körper.
Nun stellen sie sich vor dass ihre Arme ganz schwer werden, richtig schwer,
schwer wie Blei. Versuchen sie sich dass immer wieder Vorzustellen bis sie eine
angenehme schwere in ihren Armen verspüren.
Lassen sie nun diese angenehme schwere über ihre Schultern in den Kopf wandern
bis sie ein angenehmes schweres und müdes Gefühl im Kopf haben.
Versuchen sie nun dieses schwere und müde Gefühl über ihren ganzen Körper
auszubreiten. Geniessen sie den Moment wie sich dieses Gefühl auf ihren ganzen
Körper ausdehnt. Ihr ganzer Körper wird langsam schwer.
Bleiben sie bis zu 10 Minuten in diesen Zustand und vertiefen sie mit jedem
gleichmässigen Atemzug ihre Entspannung.
Die Rücknahme
Bei 6 werden ihre Beine beweglich und frei, die Schwäre und Müdigkeit verschwinden
Bei 5 wird ihr Bauch frei, Schwäre und Müdigkeit verschwinden
Bei 4 wird ihr Oberkörper frei, Schwäre und Müdigkeit verschwinden
Bei 3 wird ihr Kopf wieder frei und frisch, Schwäre und Müdigkeit verschwinden
Bei 2 werden ihre Arme wieder frei und beweglich, Schwäre und Müdigkeit verschwinden
Bei 1 Öffnen sie ihre Augen
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