Puls und Herzübung autogenes Training
Da sie die ersten zwei Wochen des autogenen Trainings bereits hinter sich
gebracht haben und auch schon Erfolge erzielt haben werden wir uns diese Woche
der Puls und Herzübung annehmen. Durch das Herz werden lebenswichtige Nährstoffe
sowie Sauerstoff zu den Zellen gebracht, Probleme mit den Herzen können sich
daher auf den ganzen Körper auswirken. Wir beginnen als erstes mit der Pulsübung
und erst dann mit der Herzübung. Sollte beim ausführen der Herzübung ein
Unwohlsein auftreten so führen sie die Rücknahme durch und praktizieren nur die
Pulsübung.
Die Pulsübung.
Nehmen sie eine entspannte Haltung ein. Schliessen sie beim
ausatmen die Augen.
Nun führen sie alle Übungen durch bis einschliesslich der
Atemübung.
Versuchen sie ihre Aufmerksamkeit in ihren Körper zu lenken bis
sie irgendwo ihren Puls spüren. Wenn es ihnen hilft können sie auch mit
ihren Fingerspitzen ihren Puls am Handgelenk ertasten.
Nun sagen sie sich folgende Formel, wiederholen sie die Formel
mehrmals.
Ich bin ganz ruhig.
Mein Puls schlägt ruhig und gleichmässig.
Mein Puls schlägt ruhig und gleichmässig.
Mein Puls schlägt ruhig und gleichmässig.
Ich bin ganz ruhig.
Führen sie nun wieder die Rücknahme durch.
Die Herzübung
Durch die Pulsübung haben sie feststellen können dass sie ihren Puls und
somit auch sie beruhigt, nun gehen wir einen Schritt weiter zur Herzübung. Durch
die Herzübung können sie unter anderen Lampenfieber, Aufregungen aller Art und
oder auch leichte Herzbeschwerden loswerden bzw. lindern. Wenn sie sich bei der
Herzübung oder der Pulsübung nicht wohlfühlen können sie diese auch einfach
entfallen lassen oder später nachhohlen, durch die anderen Übungen wird auch ihr
Puls und Herz entspannt.
Versuchen sie sich nicht auf den Herzschlag zu konzentrieren
sondern auf folgendes. „Mir ist warm ums Herz.“
Es kann ihnen helfen wenn sie sich die weite des Horizontes am
Meer vorstellen und das dazugehörige Wellenspiel am Strand.
Nun konzentrieren sie sich auf die unten stehende Formel:
Ich bin ganz ruhig.
Mir ist warm ums Herz. Mein Herz hat viel Platz und Spielraum.
Mir ist warm ums Herz. Mein Herz hat viel Platz und Spielraum.
Mir ist warm ums Herz. Mein Herz hat viel Platz und Spielraum.
Ich bin ganz ruhig.
Führen sie nun wieder die Rücknahme durch.
Und weiter geht es mit dem autogenen Training.
Die dritte Woche des autogenen Trainings haben sie nun hinter sich und weiter geht es mit der vierten Woche autogenes Training. Besuchen sich auch unsere anderen Seiten, ihr Wellness Portal ist den Trends in Sachen Wellness immer auf den Fersen. Viel Spass
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